ラグビー　基本と上達ドリル

岩出雅之監修 （ イワデ マサユキ ）

「個人」「グループ」「チーム」別に練習メニューを掲載！

全国大学ラグビーフットボール選手権９連覇！
大学最強の帝京大学ラグビー部が実践する
「ケガに強い＝楽しいラグビー」を初めて公開！
「個人」「グループ」「チーム」別に練習メニューを掲載！

強くなるために必要な
アタック、ディフェンス、キック、セットプレー、チームトレーニングの
基本と実践法をわかりやすく解説！
名将・岩田雅之監督が監修！

【目次】
■「自由」の考え方　～ラグビーを楽しむためのフィロソフィー～
■怪我の予防と対策
ウォーミングアップの重要性／エクササイズ①～⑤／アフターケア／
脳震盪と正しい対処／成長期に起こりやすい怪我／怪我をした時のために

■食事と栄養
成長期に必要な栄養と食事／帝京大学ラグビー部の食事メニュー／
運動直後の栄養補給／成長期における睡眠の重要性／成長期の選手を持つ保護者の方へ

●パート1　アタック
アタックの原則と考え方
【ドリル】キャッチ＆パス①～④、ラン＆キャッチ＆パス⑤、
DFを加えたラン＆キャッチ＆パス⑥～⑧、コンタクト⑨～⑮

●パート2　ディフェンス
ディフェンスの原則と考え方／DF時の地域の特徴とスペースの考え方／
タックルの正しい姿勢／正しいタックルスキル／タックルゲートを理解しよう／
タックル強化のウエイトトレーニング
【ドリル】タックル⑯～㉒、スペースを埋める㉓～㉔

●パート3　キック
【ドリル】キック㉕～㉖
キックの基本をマスターする
（ロングキック、ハイパント、ドロップキック、グラバーキック、ゴールキック）

●パート4　セットプレー
【ドリル】スクラム㉗～㉙
スクラム強化のウエイトトレーニング／正しいスローインスキル
【ドリル】ラインアウト㉚～㉜、キックオフ㉝

●パート5　チームトレーニング
地域の特徴を理解しよう／トランジションを理解しよう／
ディフェンスからアタックへの切り替え／アタックからディフェンスへの切り替え／
フィットネストレーニング
【ドリル】ゲームシーン㉞～㊵、ゲームライク㊶～㊸