超常識！　プレーが変わる体の鍛え方　自分でつくる　テニス筋力

緑ヶ丘テニスガーデン監修（ミドリガオカテニスガーデン ）

滝田英作監修（タキタ エイサク）

上手くなるために！ そして勝つために！

トレーニングと聞くと「筋肉を鍛える」ことを思い浮かべる人が多いと思います。

トレーナーとして、アスリートや一般の方の身体作りに関わってきましたが、
その経験の中で常に意識していたのは、筋肉を増やしてパワーアップすることよりも、
しなやかで動きやすい身体を作ることでした。

けっして筋肉の増強だけがトレーニングではないということです。
また、トレーニングに取り組む際には、何のためのトレーニングなのかを
明確にする必要があります。
それが明確ではないと、トレーニング自体が
ただただ「きつい」「つらい」ものになってしまうからです。

本書では、テニス技術に直結したトレーニングを詳しく解説しています。
どれも重いものを持って行なうトレーニングではありません。
ジュニア選手から一般の方まで、幅広いレベルの方に取り組んでいただける内容です。
本書を参考にして、自分の身体を見つめ直し、
テニスのパフォーマンスアップを目指しましょう。

上手くなるために！
そして勝つために！

【主な内容】
●テニスに必要なコンディショニング
・筋肉強化の前に必要なこと
・呼吸について考えよう
・胸式呼吸と腹式呼吸
・姿勢について考えよう
　　姿勢を整えるエクササイズ
・体幹について考えよう
　　正しい姿勢と腹式呼吸が体幹を支える…
　　体幹を整えるエクササイズ
・関節について考えよう
　　胸椎、股関節の可動域
　　テニスに必要な関節の動き
　　関節を柔らかくするエクササイズ

●ストロークで使う筋肉を鍛える
　　ストロークのトレーニング

●ネットプレーで使う筋肉を鍛える
　　ネットップレーのトレーニング

●サーブで使う筋肉を鍛える
　　サーブのトレーニング

●試合でバテないためにスタミナアップ
　　テニスに必要なスタミナの話
　　スタミナアップのトレーニング

●試合前に行なうと効果的なウォーミングアップ

●試合の次の日に疲れを残さないクールダウン