プロアスリートが実践！ 「自重×回転」筋トレメソッド

仲田健監修（ナカタ ケン）

プロアスリートも実践する
続けやすい自重筋トレとその進化形！

本書は、元阪神タイガース・桧山進次郎氏、柔道家・野村忠宏氏、プロゴルファー・石川遼選手など、トレーナーとして多くのスポーツ選手を見てきた仲田健氏が監修。掲載している「自重（自分の体重）」を負荷にしたトレーニングは、実際にアスリートが実践したものばかりです。

自重ですから、ダンベルやバーベルなどの器具はいりません。過度な負荷になることもないので、若年層の成長の妨げにならず、久しぶりに運動する成人の方が、この筋トレでケガをするリスクもありません。特別な器具を使わないので、畳一畳ほどのスペースがあればトレーニングできます。

より高いレベルの運動刺激が必要な人には、実践的な動きを取り入れた、機能性の高い「回転」トレーニングにチャレンジしてください。「自重」をベースにし、「回転」動作を加えることによって、通常では鍛えられないところに刺激を与えることができ、パフォーマンスの向上につながります。「回転」トレーニングは、円を描く動作を大きくすれば負荷が大きく、小さくすれば負荷も小さくなるという、自分自身で調整できるメリットもあります。

筋トレをしたくても、ジムに通う余裕がない。器具を置いたり、トレーニングをするためのスペースがない。基礎的なトレーニングではもう満足できない。もっとスポーツパフォーマンスを上げたい……など、もし、このような理由で筋トレが続かないようでしたら、本書のトレーニングにチャレンジしてみてください。ダイエットや健康促進、趣味のスポーツでのパフォーマンス向上、と筋トレの目的は人によって様々ですが、その目的に見合うカラダデザインを本書で叶えられるはずです！