ボルダリング　基本ムーブと攻略法

野口啓代監修（ノグチ アキヨ）

ボルダリングの世界女王・野口啓代が徹底監修！

ボルダリングの世界女王・野口啓代が徹底監修！

ボルダリング・ワールドカップにおいて、
４度の女子年間総合チャンピオンに輝いた野口啓代が
ボルダリングの上達を徹底サポート！

近年、若者を中心に人気が高まっているボルダリング。
そもそも、ロッククライミングのひとつ「フリークライミング」のトレーニングとして
始まったボルダリングは、手軽に楽しめるスポーツとして全国各地にその人気が広がっている。
人工的な壁や自然の岩を、特別な道具を使わず身体ひとつで登り攻略する楽しさが
シンプルで受け入れられているのだ。
なかでも、人工壁が並ぶクライミングジムやボルダリングジムが大人気。
本書では、ジムでの楽しみ方に焦点を絞り内容を展開。
監修者は、日本におけるボルダリングの第一人者・野口啓代。
ボルダリングのワールドカップにおいて
4度女子総合チャンピオンに輝いた実力者であり、まさに女王だ。
ホールドの掴み方から、基本的な身体の使い方。
その応用編などなど、壁を楽しく登るために必要なさまざまなテクニックを紹介する。

【目次】
elements1　ボルダリング＆ジムの基本
ボルダリングを始めよう／野口啓代とクライミング／ボルダリングってどんなスポーツ？／
ボルダリングシューズの選び方とその種類／野口啓代が選ぶギア…など

elements２　基本的テクニック　ハンドホールド＆フットホールド
・ハンドホールド
ガバの持ち方／カチ持ち（クランプ）／オープンハンド／パーミング／ラップ…など
・フットホールド
スメアリング／フロントエッジ、インサイドエッジ。アウトサイドエッジ／ヒールフック…など

elements３　基本的な身体の動かし方
ハシゴを登るように足と手を動かす／カウンターバランス／腕をしっかり伸ばして動く／
懐を作り足を大きく動かす／つま先でホールドに立つ／自由自在にトラバース…など

elements４　身体の動かし方の応用
ダイアゴナル／アウトサイドフラッギング／インサイドフラッギング／ハイステップ／
バックステップ／デッドポイント／手に足／ランジ（ダイノ）

elements５　課題にチャレンジ／初級
オブザベーション＆ウォーミングアップ／
初級課題01（8級程度／垂壁）ハシゴを登るように身体を動かす／
初級課題02（7級程度／垂壁）ヒジを伸ばしてぶら下がりながら登る…など

elements６　課題にチャレンジ／中級
中級課題01（4級程度／コーナー）デッドポイントの動きで中盤のホールドをつなぐ／
中級課題02（4級程度／コーナー）身体の中心に力を集めるように登る…など

elements７　課題にチャレンジ／上級
上級課題01（2級程度／強傾斜）下半身で身体を固定し上半身で動く／
上級課題02（2級程度／強傾斜）ホールドが確実に効く方向を意識して登る…など

elements８　ストレッチ＆アイシング
ストレッチをする前に／手のひらと指を伸ばす／前腕の前側を伸ばす／
前腕の後ろ側を伸ばす／アームプル＆エルボープル／
腕の側面、肩の裏側の筋肉をほぐす…など

elements９　ボルダリングQ&A
クライミングのためにしていることは／指や手のケアはどんなことをする／
食事の摂り方などは気をつける？／ジムと岩場の違い